niby żadna. rzeczywiscie, według ogólnych zasad suplementacji białko - byle z umiarem (znajomosc zasad suplementacji!) i według wskazań (jak wczesniej)- można brać w tym wieku jako uzupełnienie diety. pod warunkiem, że się go rzeczywiscie potrzebuje. bo i tak duzo je. i nie ma siły, bez cięzkich treningów białko nie da nic. a chłopak nie chodzi na [...]
[...] za tym mam ferie wiec moge spokojnie sobie ćwiczyc :) dzisiaj 30 min interwały + 2 min takie oo(bo czekałam na brata ) obliques mam do Ciebie proźbe , probowałam znaleśc jakis trening obwodowy polecany przez Ciebie. Jak myślisz który trening lepiej wpłynie na moja sylwetke obwodowy czy dzielony ? musze jakos zadziałac na moje nogi bo [...]
Rabann progres po fotkach to jak by tu powiedziec.... i tak najwazniejsze ze w domu wszyscy zdrowi Ale nie przejmuj sie jeszcze za wczesnie wszystko przed Toba proponuje na klate zdjac ciezar a juz na pewno na rozpietkach i cwiczyc z pelna koncentracja i wyizolowaniem.Generalnie na wszystkie partie powinienes robic jedne cwiczenie zlozone z [...]
r.o.p.E.la podziwiam i gratuluje checi, zapalu i samozaparcia... a wogole jak spojrzalem w profil to myslalem ze na zdjeciu w prawym dolnym rogu szanowna pani przytula sie do krzaka marihuany... a kolega leyus rezprezentuje podejscie do treningu kobiet rodem z lat 60, 70 kiedy to zalecano drogim paniom cwiczyc wylacznie z samym gryfem i [...]
1.Robię martwy ciąg, podchodzi starszy facet, z wielkim brzuszyskiem i mówi: -A co wy chcecie tym ćwiczeniem wyćwiczyć? Kręgosłup? 2. Rozmawia dwóch kolesi -Jak zacząłem ćwiczyć to zrobiłem 7kg masy w tydzień -Taaa! A masz jakąś dietę? -no 2x dziennie gajner
[...] wszechstronny program treningowy, ktory pomorze ci zbudwac baze do dalszych treningow w kierunku, ktory obierzesz. a co do diety: jest bardzo bardzo wazna, ale tak samo jak z treningiem - nie zaczynaj ekstremalnie. najpierw poczytaj o ujemnych bilansach kalorycznych, suplementacji itp, a potem zacznij powoli z nich korzystac. na poczatek [...]
[...] bardzo lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować ćwiczyć wg takich założeń: pon. średni trenig biegowy /od 30-45min/ [...]
Jak anister :-)) Proszę o wszystkie wymagane dane. Oraz: - nie wiem, skąd myśli o odchudzaniu i w jakich obwodach chcesz coś tracić? :-> - dieta tragiczna, domyślam się, że ilość tłuszczu w niej jest zatrważająca @-) - ćwiczenia z panią Ch. to nie ćwiczenia, ale pokaz jaki NIE należy ćwiczyć - do uzyskania sportowej sylwetki siłownia nie "od czasu [...]
ok, dzieki... 1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? 2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) 3. sporti - mówisz - ćwiczyc do załamania mięśniowego..ale do tego doprowadzic [...]
wiesz co narazie udaje mi sie wymknac wieczorkiem jak poloze dzieciaczki spac na silownie bardzo mi sie to podoba studiuje ostro forum ... mam nadzieje ze nie dojdzie do rozpadu mojego malzenstwa bo kazda wolna chwile poswiecam forum hihihih chodze 2 razy w tygodniu wiosna mysle marzec zamierzam chodzic 3x kolezanka namawia mnie zebym jeszcze raz [...]
mam pytanie jak biegac by zwiekszyc swoja wytrzymalosc chodzi mi glownie o gre w kosza rzeby grac caly mecz a nie saidac szybko na lawce po paru minutach wiec jak mam cwiczyc prosze o uwzglednienie tego ze nie chce biegac szybciej 1000 metrow tylko wytrzymywac duzy wysilek zwiazany z meczmi
No właśnie z ta dieta to troche kiepsko Ale jak zaczołem ćwiczyć to diametralnie zmieniełem sposób odrzywiania. Mniej tłuszczy wiecej białka. Jem częściej co widocznie przyśpieszyło moja przemiane materii. Ale z to dieta to bedzie trudno bo jem u babci a jak to babcia "Wygladasz mizernie!!! zjedz jeszce troche" a dupsko rośnie A jak [...]
[...] czy są one dobrze dobrane (tzn czy będę ćwiczył odpowiednie partie mięśni) i czy serie które rozpisałem są ok. A to chyba jesteś w stanie napisać (bo nie wiem czy robić tak jak napisałem, czy w innej ilości, a może zastosować się do metody 15x10x5 (pn-15 sr-10 pt-5). Poza tym Georgu nie bój się nikt Cię o nic nie będzie obwiniał to jest tylko [...]
[...] przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening...... Więc jak widać będę miał przerwę 3 dniową raz na dwa tygodnie, a nie dwu-dniową raz w tygodniu. Czy może tak być ?? Nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu?
po 1 konsultacja z lekazem co do tych plecow ... jak nic straszniego to dobra rozgrzewka i bedziesz mogl normalnie cwiczyc ... co do planu to trzymaj sie prostego FBW i nie kombinuj ale tak jak pisalem konsultacja z lekazem
Jesli mielibyscie cwiczyc maksymalnie 3-5 cwiczeniami zeby jak najpelniej rozwinac miesnie to jakie byscie wybrali? Chodzi o to ,ze ostatnio nie mam czasu na treningi a niechcialbym zaprzestac. Oczywiscie wchodza w gre tylko cwiczenia wielostawowe. Ktos napisal, ze jesli mialoby sie do dyspozycji 3 cwiczenia to bylyby to : wyciskanie, MC i [...]
Jak wzmocnic przedramie, nadgarstek ? Dla poczatkujących! Podstawowe ćwiczenie ze sztangą jakie mozna wykonywać na nadgarstek to uginanie nadgarstków oburącz- wąski odstęp między dłońmi ok 10 cm, przedramiona na kolanach- a ty siedzisz. Najlepiej jest robić 4 serie po 10 powtorzen, ale jeśli masz słaby nadgarstek (tzn nie jesteś w stanie większym [...]
Znaczy tak jak pisałem, będę miał sztangę i hantle, więc jakieś ćwiczenia z tymi przyrządami możecie mi zaproponować ;) 6. To chyba będzie chyba zbyt trudne, jeśli mam zamiar ćwiczyć w domu ;p Na razie mam zamiar wyrobić te mięśnie które wypisałem, a potem, jak będę miał czas, tj. w wakacje zapiszę się na siłownię. Dodatkowo co tydzień mam basen [...]
..."jesli nie brales koksu to nie oceniaj negatywnie ludzi ktorzy go brali, bo nie wiesz jak to jest cwiczyc i rosnac na koksie." ... jezuu ale Ty jesteś poryty.. nie musze być taki głupi i ich brać zeby wiedziec jak działają koksy.. każdy NORMALNY wie jakie szkodliwe sa koksy zwłaszcza jak sięgaja po nie coraz młodsi pakerzy (jak autor [...]
[...] S U P L E M E N T A C J A L-KARNITINA CLA HMB T R E N I N G Na początek polecam trening obwodowy, ponieważ przyzwyczaja on stawy i ścięgna do 'prawdziwego' treningu, jaki ma nastąpić po tym okresie. Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z [...]
Czy ja coś zdziałam w BJJ?
